Cuando se está buscando un bebé, la alimentación adecuada es clave antes y después del embarazo. Hay que cuidar los alimentos que hay que incorporar a la dieta para quedar embarazada, como las que es necesario erradicar.
Importancia de la dieta para quedar embarazada
Les contamos todo sobre:
- ¿Qué comer para quedar embarazada rápidamente?
- ¿Qué comer para la fertilidad?
- ¿Qué hierbas puedo tomar para embarazarme?
- ¿Qué alimentos no comer para quedar embarazada?
Si estas tratando de quedar embarazada debés de cuidar la alimentación porque un cuerpo saludable tiene más posibilidades de gestar y a la vez asegura comenzar el embarazo con el pie derecho.
Además de esto, toda madre quiere que su bebé sea lo más sano y más fuerte posible y la mejor manera de hacerlo es empezar por el principio: antes de la concepción. El comer los alimentos correctos (y evitar los incorrectos) ayudan a tener un bebé sano pero además hacen posible el embarazo.
El ácido fólico
Incluso antes de la concepción es importante que las mujeres incorporen este nutriente a su alimentación, además de asegurar la correcta ingesta de otras vitaminas y nutrientes esenciales.
El ácido fólico, también conocido como folato, es necesario para el crecimiento celular y el desarrollo del embrión. Muchos nutricionistas lo recomiendan como un suplemento de vitaminas un mes antes de la concepción y durante el primer trimestre de embarazo para reducir los riesgos de defectos del tubo neural del feto.
La dosis recomendada es de 400 microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días, además de contar con una dieta saludable compuesta por alimentos ricos en ácido fólico, que incluyen los vegetales de hojas verdes, paltas, maníes, cereales enriquecidos, pan y jugo de naranja.
Hábitos alimenticios saludables para aumentar la fertilidad
Una buena nutrición durante el embarazo se asegura con la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes y el mismo concepto se aplica para la elección de las bebidas. Una comida rica en nutrientes es la que proporciona más cantidad de nutrientes (por ejemplo, vitaminas, minerales, proteínas) en relación al contenido calórico.
Cuando se está buscando el embarazo es momento de replantearse ciertas opciones, como ser:
- Buscar alimentos con muchas vitaminas, minerales, proteínas y fibra
- Reducir el consumo de grasas, azúcar extra, conservantes y otros aditivos
- Ir por lo orgánico, comprar productos que están libres de pesticidas
- Buscar productos lácteos libres de hormonas (tales como las hormonas de crecimiento que contiene la leche bovina: rBST)
- Para la mujer que tiene planeado quedar embarazada, la dieta es fundamental. Es muy importante que la que desea ser una futura mamá, coma alimentos saludables e incluya una gran cantidad de otros que sean ricos en ácido fólico, así como también conviene el empezar a tomar un suplemento de este nutriente al menos un mes antes de quedar embarazada.
Dieta para quedar embarazada: ¿Qué comer para quedar embarazada rápidamente?
La alimentación tiene que contemplar una amplia variedad de alimentos, de este modo la comida será más sabrosa y a la vez aportará mayor cantidad de nutrientes.
También es importante reducir la cantidad de grasas, sal y azúcar (esto se logra con menor cantidad de snacks, comida chatarra, galletas y alimentos fritos).
Es recomendable aumentar la ingesta de alimentos de origen vegetal tales (verduras, cereales, legumbres) y beber al menos 8 vasos de agua diarios.
¿Qué comer para mejorar la fertilidad?
Para ser más explícitos, existen 5 principales grupos de alimentos que se tienen que consumir, a saber:
- Verduras
- Frutas
- Pan, cereales, fideos, pasta, arroz
- Leche, yogur y quesos
- Carnes magras, pescado, pollo, tofu, nueces, legumbres (como guisantes, habas, lentejas)
También está el grupo de los “alimentos extras” que se pueden comer, pero en cantidades más pequeñas unos, y ocasionalmente otros:
- Mantequillas
- Aceites
- Galletas
- Chocolates
- Helados
- Fritos
Ideas sencillas para la dieta de la fertilidad
- Tener una pieza de fruta para una merienda en lugar de un chocolate o galletas
- Llevar una pequeña botella de agua para evitar comprar jugos o refrscos cuando se está en la calle
- Reemplazar a la semana un par de comidas que contengan carne, por un plato a base de frijoles o lentejas.
- Incluir en la dieta semanal, pescado fresco o en conserva
- Prueba consumir diferentes granos como la cebada, el cuscús y el arroz integral, entre otros.
- Corta las legumbres para ensaladas (como zanahorias, apio y champiñones) y guárdalas en la heladera para tener un snack a mano que picar cuando te de hambre.
- Opta por productos lácteos bajos en grasa
- Trata de suplantar los aperitivos grasos por opciones más sanas
- Ten en cuenta que mientras más saludable comas, mayores serán tus probabilidades de concebir y preparar tu cuerpo para un embarazo saludable.
¿Qué alimentos no debo comer si quiero quedar embarazada?
Si, aunque muchos no saben, hay alimentos que se deben de evitar y estos son (pero no están limitados):
- El pescado crudo o poco cocinado (incluido el sushi) y los mariscos,
- Los huevos crudos, carne cruda o de aves de corral.
- No conviene comer pez espada, tiburón o caballa pero otros pescados pueden consumirse con moderación.
- La leche no pasteurizada y los alimentos hechos con ella
- Quesos blandos como Brie, feta, Camembert, Roquefort y quesos caseros.
- Como precaución adicional, siempre hay que asegurarse de lavar las verduras y frutas crudas a fondo
- Siempre conviene cocinar los alimentos que ya vienen listos para comer como son los embutidos (salchichas, morcilla por ejemplo) y las sobras hasta que se vea vapor que sale de ellas.
¿Qué bebidas tomar o evitar para quedar embarazada?
El agua tiene que ser la bebida principal, antes y durante el embarazo porque el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, por lo que consideramos que es un nutriente vital. Hay que tomar un mínimo de ocho vasos de agua al día, esto además de hidratar ayuda a limpiar el organismo de las toxinas.
Aparte del agua, se recomienda tomar jugos de frutas y vegetales frescos por su gran contenido de vitaminas y minerales con un mínimo o moderado aporte calorías.
Sobre las bebidas gasificadas, los refrescos solo ofrecen calorías vacías y no son recomendables. Por su parte, los dietéticos tienen un edulcorante artificial (aspartamo, sacarina o acesulfamo K-) no son apropiados porque existen estudios que han comprobado que la sacarina puede atravesar la placenta y pueden permanecer en los tejidos fetales.
La cafeína es un ingrediente común en bebidas gaseosas, café, té e incluso chocolate. La cafeína es un estimulante y diurético, razón por la que afecta el sueño y reduce los niveles de líquido en el cuerpo, afectando la adecuada hidratación.
El consumo elevado de cafeína puede demorar el tiempo que se tarda en concebir, además de ocasionar otros trastornos a la salud y un aborto involuntario durante el embarazo. Lo mejor es controlar la cantidad de esta sustancia cuando se está en la búsqueda de un bebé o cuando ya se está embarazada.
¿Beber alcohol afecta a la fertilidad?
Si hay algún tipo de bebida que se debe evitar cuando se trata de concebir es el alcohol en todas sus formas. Esto porque los defectos congénitos asociados con la exposición prenatal al alcohol puede ocurrir en los primeros 3 a 8 semanas de embarazo, incluso antes de saber si estás embarazada.
Por otra parte, el alcohol disminuye las posibilidades de quedar embarazada, otra razón de peso para moderar al mínimo (o mejor evitar) su consumo.
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